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忙碌男人卧室健身的实用方法

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  忙碌的男士没有时间去健身房锻炼,那么怎样才neng锻炼肌肉呢?这里告诉你,你的卧室也可以变成健身房,那么卧室里怎样锻炼肌肉呢?
 
  、事qian热身操
 
  双手伸展,握住体操球。手臂伸直举起与胸部同gao,然后渐渐将手臂向上伸展直至两手臂贴近耳侧,而脚步动作则是由原xian的并拢跳成与肩同宽。这样的步骤持续来回坚持三分钟左右。
 
  2、单臂支撑动作
 
  锻炼部位:肩、腿部肌肉、后臀肌肉
 
  身体侧躺在体操垫上,用靠近地面的那只手臂撑起身体。同样,靠近地面的那条腿向后弯曲,另外壹条腿与地面保持45度的距离。然后,另外壹只手臂慢慢从身侧向上举,眼睛注视着这只手上的指jian。因为这个动作的难度会有壹些gao,所以只要坚持20秒左右即可,然后换另外壹侧再做壹次,壹共2个来回。
 
  3、腹部肌肉紧致球操
 
  锻炼部位:腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
 
  坐在地上,用臀部支撑整个身体,双脚渐渐提起,离地面0-5公分作用。双手握紧体操球,然后做向左或是向右的侧身动作。这款动作很考验人的身体平衡性,如果壹开始不neng坚持太jiu的话,双脚离地面的距离可以稍稍拉近壹些,但是切记脚不neng放在地上,那样就起不到任何美体作用。
 
  4、空手道姿势
 
  锻炼部位:上臂肌肉、肩部、大腿内侧肌肉、臀部肌肉
 
  双腿分开为两个肩宽距离,双脚各45度向外,然后半蹲。而双手弯曲固定在胸qian部位。这个动作对于收紧大腿内侧肌肉与臀部肌肉有很好的xiao果,每个动作持续20秒,重做重复5-0次即可。
 
  5、屈膝运动
 
  锻炼部位:肩部、胸部、三头肌
 
  双膝跪地,与地面成90度直角。壹只手手拿哑铃放在地上,然后膝部与手肘同时开始弯曲,利用膝部力量支撑身体,同时也考验了手臂肌肉的承受力度。
 
  6、接触脚跟下蹲动作
 
  锻炼部位:腿部肌肉
 
  两脚分开,与肩同宽。然后慢慢下蹲,两手各握壹个哑铃,在保持身体平衡的qian提下,用握有哑铃的两手去接触脚跟。这个动作对于锻炼腿部肌肉具有很好的xiao果,如果想有漂亮的腿部线条的女生倒是可以尝试壹下。
 
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